마그네슘 종류 총정리 – 몸에 잘 맞는 형태는 따로 있다?!

영양제를 챙겨 드시는 분들이라면 마그네슘을 모르시는 분이 없을정도로 마그네슘은 필수 영양제 중 하나로 손꼽힙니다. 그런데 마그네슘 종류가 다양합니다. 이유가 무엇이고 몸의 필요에 따라 각기 다른 형태의 마그네슘이 필요하고 효과도 다른데요, 함께 알아보시길 바랍니다.

 

마그네슘, 우리 몸에 왜 필요할까요?

마그네슘은 300개 이상의 생화학적 반응을 하고 600개 이상의 효소 반응에 필요한 성분으로 

​심장마비 예방 효과로 널리 알려져 있으며, 신경 계통으로는 우울감 개선, 수면에 도움이 되며 몸의 신진대사 조절에도 많이 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

마그네슘 부족시 생기는 현상은? 

마그네슘이 우리몸에서 부족하게 되면 눈떨림증상, 근육 경련, 피로감, 불면, 두통 등이 생깁니다.

다양한 마그네슘종류와 효과

내 몸의 증상중 필요한 효과가 있다면 아래의 표를 꼭 확인하시어 마그네슘 제품 추천에 도움받으시길 바랍니다.

구연산 마그네슘	진정효과	근육이완에 도움
마그네슘 시트레이트	흡수율 우수, 변비 개선에 좋음	장 건강, 근육 이완
마그네슘 글리시네이트	위장 자극 적고 신경 안정에 효과	뇌, 수면, 불안 완화
마그네슘 말레이트	에너지 생산에 관여	피로 회복, 만성 피로증후군
마그네슘 트레오네이트	뇌로의 흡수에 효과적	인지기능, 집중력 개선
산화 마그네슘	저가형, 흡수율 낮음	제산 효과, 변비 완화
염화 마그네슘	액상 형태 많음, 피부 흡수도 가능	외용 시 근육통 완화
말산 마그네슘	세포 에너지를 증가시킴	활력유지에 도움
타우린산 마그네슘	심장 건강, 혈압 조절	심근 안정, 혈관 건강

만약 불안감이 자주 있으신 분이라면 마그네슘 글리시네이트 로 복용하시면 도움이 되고, 트레온산 마그네슘을 드시면 인지력 향상에 도움을 받으실 수 있습니다. 

 

나에게 맞는 마그네슘 고르는 법

• 불면/불안 → 글리시네이트
• 피로/두통 → 말레이트
• 변비 → 시트레이트 or 산화 마그네슘
• 뇌 건강 → 트레오네이트

 

마그네슘섭취 시 주의사항

비타민 B6, D와 함께 복용 시 흡수가 촉진되어 효과가 좋아집니다. 칼슘과의 균형도 중요하다고 알려져 있으니 확인하시길 바랍니다.  흔한 부작용인 설사가 우려되신다면 산화 마그네슘을 드시길 추천드립니다.

 

 

마그네슘은 기초 체력을 지키는데 큰 효과가 있는 고마운 영양제입니다.마그네슘 종류에 따라 효과도 달라지니 꼭 내몸에 필요한 종류를 확인하시길 추천드립니다.